Plany treningowe

Plan na:


  • ukończenie pierwszych 30 minut biegu. Plan ten zaczynamy jeśli wiemy ,ze 30 sekund biegu nie będzie stanowiło dla Nas problemu. Wykonujemy przed każdym treningiem rozciąganie oraz krótki marsz poczym przystępujemy do treningu. Pamiętajmy żeby nie biegać za szybko, biegamy tempem konwersacyjnym czyli takim kiedy w czasie biegu możemy spokojnie rozmawiać i nie sprawia to nam żadnego problemu. Nie przejmujemy sie na tym etapie prędkością. Dopiero po zakończeniu treningu będziemy nad nią pracować. Oto Twój plan: 
     
Tyg

Pon

Wt

Śr

Czw

Pia

Sob

Nie
1

 

6 razy
0:30 b / 4:30 m

 

6 razy
0:30 b / 4:30 m

 

6 razy
0:30 b / 4:30 m

6 razy
0:30 b / 4:30 m
2

 

6 razy
1:00 b / 4:00 m

 

6 razy
1:00 b / 4:00 m

 

6 razy
1:00 b / 4:00 m

6 razy
1:00 b / 4:00 m
3

 

6 razy
2:00 b / 3:00 m

 

6 razy
2:00 b / 3:00 m

 

6 razy
2:00 b / 3:00 m

6 razy
2:00 b / 3:00 m
4

 

6 razy
3:00 b / 2:00 m

 

6 razy
3:00 b / 2:00 m

 

6 razy
3:00 b / 2:00 m

6 razy
3:00 b / 2:00 m
5

 

6 razy
4:00 b / 1:00 m

 

6 razy
4:00 b / 1:00 m

 

6 razy
4:00 b / 1:00 m

6 razy
4:00 b / 1:00 m
6   6 razy
4:30 b / 0:30 m		   6 razy
4:30 b / 0:30 m		   6 razy
4:30 b / 0:30 m		 6 razy
4:30 b / 0:30 m
7

 

30 minut biegu bez przerwy

 

 

 

 

 

Mozesz dodać ten plan do swojego dzienniczka treningowego

RADA: Jeśli bolą Cie nogi po biegu, wiesz ,że nie dasz rady pobiec w danym dniu nawet jeśli miałeś jeden dzień odpoczynku to odpuść - wyjdzie Ci to na zdrowie. Zalecane jest by w dniu wolnym nie wykonywać jakiś innych form aktywności np. jazdy na rowerze. Oragnizm potrzebuje przynajmiej dnia by sie zregenerować.