PRZEPRASZAMY. STRONA DOPIERO W BUDOWIE
Celem tej strony jest przybliżenie tematu triatlonu, znaleźć tu będzie można odnośniki do artykułów innych stron. Generalnie strona ma na celu zgromadzenie najważniejszych informacji w krótkiej ilości tekstu, czy też np. posłuży do szybkiego wejścia na dane ćwiczenie po którym zostanie odpalony filmik w celu ułatwienia ćwiczeń. Jako iż strona ma charakter integracji społeczności rybnickiej i również ludzi z innych okolic, znajdziemy tutaj informację np. o zawodach, które znajdują się w pobliżu, sklepami ze sprzętem, itp.
Dieta biegacza powinna dostarczać energii w około 50-60% z węglowodanów, w 25% z białek oraz w 25-30% z tłuszczów. Jednakże, na tydzień przed maratonem zwiększ ilość spożywanych węglowodanów do przynajmniej 60% wartości energetycznej.
Trening do zaplatania : https://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=7354
Dla 4 treningów w tygodniu przykładowy schemat może być następujący: zaczynamy od rozbiegania, zahaczającego nawet o 12 km, ale to zależy od wyniku, na który się szykujemy. Następny trening to siła biegowa, np. podbiegi. Siłę rozbiegamy na treningu w drugim zakresie, czyli w tempie ok. 30 s/km szybszym od naszego tempa rozbiegań. Czwarty trening to tzw. trening tempowy czy zadaniowy, coś konkretnego, np. 5 x 600 m lub 5 x 800 m, czy 5 x 1000 m. Te odcinki powinny być biegane o kolejne 30 s/km szybciej, czyli jeśli np. tempo spokojnego rozbiegania to 5:30 min/km, II zakres powinien być biegany po 5:00, a kilometrówki – minimum po 4:30.
Proporcje w treningu trathlonisty
Proporcje treningowe przy planie 9 godzin tygodniowo powinny wyglądać następująco:
- Pływanie 2g
- Rower 4g
- Bieganie 2:15g
- Siłownia: 0:45g
https://treningbiegacza.pl/artykul/solidny-trening-na-poprawe-szybkosci-trenuj-jak-mistrz