PRAWIDŁOWE ODDYCHANIE PRZY ĆWICZENIACH
BRZUSZKI - wdech - pozycja wyjściowa
Wydech - przygięcie tułowia do nóg
DRĄŻEK - Wdech przy opuszczaniu ciała
POMPKI - Wdech przy opuszczaniu ciała
Rozciąganie w pigułce.
Ćwiczenia:
TAIMER DO ĆWICZEŃ np. przyda się do a6w
- Na sześciopak - bardzo dobra Aerobiczna 6 weidera. Polecam ćwiczyć z tą panią (te rozwinięte partie mieśni również ułatwia nam bieganie)
- Program 100 POPMEK
- Program - "50 Podciągnieć na drązku"
- Program 300 przysiadów
- Ćwiczenia plyometryczne (na siłe i poprawe szybkości)
- Ćwiczenia na nogi, uda i posladki
- Ćwiczenia od bieganie.pl
- Ćwiczenia ,które można wykonać wszędzie
- Bardzo fajna stronka
- Ćwiczenia stabilizujące z piłka gimnastyczną Mariusza Giżyńkiego
- Ćwiczenia na kolana
- Inne: 1 . 2
Ćwiczenia od Nike
Ćwiczenia kształtujące (zobacz opis do ćwiczenia) są integralną częścią treningu biegacza, szczególnie w okresie przygotowawczym. Wzmacniają mięśnie posturalne pomagając w zabezpieczeniu kręgosłupa przed przeciążeniami.
Ćwiczenia wykonuj 2 razy w tygodniu w celu ogólnego wzmocnienia Twojego organizmu.
Dla zintensyfikowania treningu możesz je również wykonywać w formie obwodu ćwiczebnego – zrób jedną serię każdego ćwiczenia z przerwą 30 sekund. Wykonaj 2-3 obwody, zależnie od stopnia zaawansowania.
Ćwiczenia w truchcie (zobacz opis do ćwiczenia)
Ćwiczenia w miejscu (zobacz opis do ćwiczenia)
Wykonuj je po ćwiczeniach w truchcie, aby jeszcze lepiej rozgrzać stawy i mięśnie.
Ćwiczenia rozciągające (zobacz opis do ćwiczenia)
Wykonuj je po ćwiczeniach w truchcie i w miejscu. Powtórz koniecznie na sam koniec treningu.
Dodatkowe ćw. rozciągające