Ćwiczenia na nogi, uda, pośladki :)
- POWRÓT - | |
Ćwiczenie pierwsze |
|
Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie ćwiczenie powtórz w 2 seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund na obie strony. |
|
Ćwiczenie drugie |
|
Ćwiczenie trzecie |
|
Nogi unosimy na przemian. Wyprostowaną w górze nogę możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w 2 seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund. |
|
Ćwiczenie czwarte |
|
Ćwiczenie piąte |
|
Ćwiczenie szóste |
|
Ćwiczenie siódme |
|
W pozycji końcowej kilkakrotnie prostujemy i zginamy stopę wyprostowanej nogi, aby bardziej poczuć mięśnie ud. Pozycje z wyprostowana nogą możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w 2 seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund. |
|
Ćwiczenie ósme |
|
Ćwiczenie dziewiąte |
|
Ćwiczenie dziesiąte |
|
Napięcie to można również wzmocnić przez przesunięcie pięt w stronę pośladków. Ćwiczenie wykonuj w 2 seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund. |
|
Ćwiczenie jedenaste |
|
Ćwiczenie dwunaste |