Zestaw ćwiczeń:

Przeskoki przez linę: Przeskakuj z jednej strony na drugą bokiem, odbijając się jednocześnie obiema nogami. Wykonaj 10-15 powtórzeń.

Pajacyki: Wykonuj dynamiczne skoki z rozkrokiem i wymachem ramion. Zrób 10-15 powtórzeń.

Podskoki na jednej nodze: Skacz w miejscu, pamiętając o tym, by dla właściwej amortyzacji przy lądowaniu uginać lekko nogę w kolanie. Po 10-15 powtórzeniach zmiana nogi.

Przeskoki obunóż: Przeskakuj przez niskie przeszkody z uniesieniem kolan. Zrób 10-15 powtórzeń

Żabki: Zaczynając od przysiadu, wyskakuj w górę, unosząc ramiona nad głowę. Wykonaj 10-15 powtórzeń.

Przeskoki bokiem: Przez ławeczkę bokiem, odbicie od razu po lądowaniu. Zrób 10-15 powtórzeń.

Wieloskoki: Wyobraź sobie, że przeskakujesz z kamienia na kamień. Wykonaj 15-25 powtórzeń.

W przód i w tył: Wykonuj 2 skoki do przodu, a potem 1 skok do tyłu. Jak najwyżej unoś kolana. Zrób 15-25 powtórzeń.

Szybkie wyskoki: Wyskakuj na jednej nodze tak szybko, jak potrafisz. Po 15-25 powtórzeniach zmiana nogi.

Podskok i krok: Wyskocz na lewej nodze, przejdź do wykroku na prawej nodze, i tak na przemian. Zrób 15-25 powtórzeń